The Basic Principles Of رژیم کتوژنیک و بدنسازی
چربی‌های ناسالم: روغن‌های گیاهی Ùرآوری شده، سس مایونز و…در هر Øال، صرÙنظر از دلایلی Ú©Ù‡ برای توق٠رژیم کتوژنیک دارید، مصر٠مجدد کربوهیدرات‌ها پس از رژیم، عواقبی را به همراه خواهد داشت.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
به طور کلی مصر٠میوه‌ها و سبزیجات کم کربوهیدرات در رژیم کتو مجازند، اما به اندازه‌ی تعیین شده. این موارد شامل میوه‌ها و سبزیجات زیر می‌باشند:
برخی اÙراد از ابتلا به مشکلی به نام «کتو Ùلو» خبر می‌دهند. این مشکل معمولاً ظر٠چند روز تمام می‌شود Ùˆ علائم اصلی آن شامل اسهال، یبوست Ùˆ استÙراغ است. بعضی علائم دیگر آن، کمتر رایج است؛ مثلا:
در هنگام خروج از کتو باید به میزان مصر٠کربوهیدارت خود توجه کنید. میزان کربوهیدرات‌ توصیه شده برای اÙراد، بسته به اهدا٠و Ø³Ø·Ø Ùعالیت آن‌ها متÙاوت است.
خروج از کتو ممکن است با اÙزایش قند خون همراه باشد بنابراین زیر نظر متخصص تغذیه این کار را انجام دهید.
 در تعری٠انواع این رژیم، با عبارت درشت مغذی‌ها روبه‌رو خواهید شد Ú©Ù‡ باید ابتدا آن را ØªÙˆØ¶ÛŒØ Ø¯Ù‡ÛŒÙ…. مواد غذایی Ú©Ù‡ ما به صورت روزانه مصر٠می‌‌کنیم، شامل دو دسته‌اند:
Øتما بخوانید: هر آنچه باید درباره ریزمغذی‌ها Ùˆ درشت مغذی‌ها بدانیم
هنگامی Ú©Ù‡ کربوهیدرات‌ها را دوباره وارد رژیم خود می‌کنید، به همراه آن‌ها آب اضاÙÛŒ نیز وارد بدن می‌شود.
بااین‌Øال، تاکنون تنها رژیم‌های کتوژنیک استاندارد Ùˆ با پروتئین بالا به‌طور گسترده مورد مطالعه قرار گرÙته‌اند. رژیم‌های کتوژنیک چرخه‌ای یا هدÙمند روش‌های پیشرÙته‌تری هستند Ùˆ عمدتاً توسط بدنسازان یا ورزشکاران از آنها استÙاده می‌شود.
هنگامی Ú©Ù‡ رژیم کتو را شروع می‌کنید، برای جلوگیری از این امر Øتما آب زیادی بنوشید.
بهتر است رژیم غذایی خود را بیشتر بر اساس غذاهای کامل و تک ماده‌ای قرار دهید. آووکادو جزو معدود میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک است.
از آنجا Ú©Ù‡ رژیم کتو یک رژیم Ù…Øدود کننده است Ú©Ù‡ مصر٠کربوهیدرات ها را ممنوع Ùˆ توصیه بر مصر٠بالای چربی ها Ùˆ پروتئین رژیم کتوژنیک پروتئین ها دارد؛ توصیه متخصصین تغذیه به عدم پیروی از رژیم کتوژنیک در بارداری است.